作為一名軟件程序員，如果不加控制的工作倦怠、冒名頂替綜合癥的滋生和加班等問(wèn)題，那么作為一名軟件程序員的回報(bào)可能會(huì)變成一場(chǎng)代價(jià)高昂的勝利。

一位患有雙相情感障礙的開(kāi)發(fā)者，在他的演講“開(kāi)發(fā)者與抑郁”中解釋了抑郁是如何由于相關(guān)的恥辱而影響開(kāi)發(fā)者群體的。

因此，恢復(fù)和保持良好的心理健康是軟件開(kāi)發(fā)人員的一項(xiàng)艱巨任務(wù)。

但在考慮心理健康和身體健康時(shí)，不應(yīng)將兩者視為獨(dú)立的。身體健康不佳會(huì)增加患精神健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。同樣，不良的心理健康也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，從而增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

作為一名業(yè)務(wù)分析師，我在整個(gè)職業(yè)生涯中都與軟件程序員一起工作，因此我在這個(gè)問(wèn)題上獲得了一些獨(dú)特的觀點(diǎn)。這里有一些技巧可以幫助你作為一個(gè)開(kāi)發(fā)人員保持身心健康。

把物理學(xué)帶入畫(huà)面

開(kāi)發(fā)人員坐的時(shí)間越長(zhǎng)，軟件就越好，但這對(duì)他們的健康危害極大。與牛頓第一運(yùn)動(dòng)定律相一致，開(kāi)發(fā)者更喜歡處于一種不斷休息的狀態(tài)，除非受到一些外部因素的干擾，比如家人要求他們完成一些家務(wù)。

所以，正如你所猜測(cè)的，把一些運(yùn)動(dòng)帶入你的生活是很重要的，因?yàn)檫@對(duì)健康的身心是必要的。無(wú)論是下午打壁球，參加瑜伽或游泳課，還是和朋友一起徒步旅行，都要把你選擇的體育活動(dòng)融入你的生活。

應(yīng)用20-20-20規(guī)則

程序員們整天盯著電腦屏幕，有時(shí)甚至整晚，所以長(zhǎng)期的眼睛疲勞是他們面臨的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。

醫(yī)生建議通過(guò)應(yīng)用20-20-20規(guī)則來(lái)應(yīng)對(duì)數(shù)字眼疲勞。但是這個(gè)20-20-20規(guī)則到底意味著什么呢？

眼科醫(yī)生建議，在連續(xù)盯著數(shù)字屏幕20分鐘后，你應(yīng)該試著觀察20英尺外的任何其他物體20秒。

軟件開(kāi)發(fā)人員可以每隔20分鐘設(shè)置一次警報(bào)，每次警報(bào)響起時(shí)，他們應(yīng)該試著從辦公室的座位上站起來(lái)走動(dòng)，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)。另一種選擇是看窗外。另一個(gè)好主意是多喝水，因?yàn)樗粌H可以防止你的眼睛脫水，而且也是一個(gè)很好的借口，讓你的眼睛遠(yuǎn)離屏幕。

應(yīng)用20-20-20法則可以幫助眼部肌肉放松，最終防止頭痛、眼睛流淚、視力模糊和眼睛疼痛。

禁止供應(yīng)咖啡因

似乎太難實(shí)現(xiàn)？也許一開(kāi)始，但是限制咖啡因和蘇打水飲料對(duì)健全的精神功能是必要的，因?yàn)榭Х纫蚝吞K打水阻斷了神經(jīng)化學(xué)信號(hào)發(fā)揮作用所必需的接收部位。

最糟糕的是，你可以培養(yǎng)一種耐受性，因此大腦需要不斷增加你所需要的咖啡因的最低量，因?yàn)樗呀?jīng)習(xí)慣了以前的咖啡因攝入量?？Х纫虻暮吭礁撸呐K在全身血液循環(huán)中投入的精力就越多。

攝入咖啡因后，我們感受到的能量是我們的心臟將血液輸送到體內(nèi)的力量，因此血壓升高。所以，對(duì)你的咖啡因或蘇打水供應(yīng)實(shí)行禁運(yùn)，因?yàn)檫@對(duì)開(kāi)發(fā)者的健康是有害的。

保持完美的姿勢(shì)

開(kāi)發(fā)人員有背部問(wèn)題的主要原因不是因?yàn)樗麄冏撕荛L(zhǎng)時(shí)間，而是因?yàn)樗麄儽３至隋e(cuò)誤的姿勢(shì)。

保持挺直的姿勢(shì)，使所有的關(guān)節(jié)和骨骼對(duì)齊，肌肉可以工作。正確的姿勢(shì)也能防止肌肉翹起。

坐在椅子上保持正確姿勢(shì)的一些小技巧包括把你的背靠在椅子的靠背上。這通過(guò)在椎骨后面提供結(jié)構(gòu)性支撐來(lái)防止椎骨上的重量?jī)A斜。不要交叉雙腿，把腳放在地板上。

消除腦霧

開(kāi)發(fā)人員被雇傭來(lái)解決問(wèn)題，所以他們比許多其他專(zhuān)業(yè)人員的思維活動(dòng)更活躍。然而，過(guò)于集中注意力會(huì)在一段短暫的時(shí)間內(nèi)完全喪失大腦的集中能力。

這種情況被稱(chēng)為腦霧，它會(huì)使接受者無(wú)法執(zhí)行基本的功能，如幾天甚至一周的談話(huà)。它可以通過(guò)把腦力活動(dòng)分成更小的任務(wù)來(lái)解決，中間有一段時(shí)間的放松。

另一個(gè)避免大腦迷霧的有用建議是在其他任務(wù)之前進(jìn)行最苛刻的腦力活動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)你精神疲憊時(shí)，你不必強(qiáng)迫自己去工作。

避免精疲力盡

大多數(shù)編碼員通常都有同樣是編碼員的朋友，因?yàn)樗麄兺ǔ](méi)有足夠的時(shí)間來(lái)社交和逃避職業(yè)生活。盡管如此，在編碼圈之外沒(méi)有生命或生命有限會(huì)加速工作倦怠的進(jìn)程。很少或沒(méi)有得到項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，工作量過(guò)大，工資過(guò)低是導(dǎo)致工作倦怠的一些因素。

養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，停止工作，在生活中扮演其他角色。那些有家庭的人可能不會(huì)覺(jué)得這很困難，因?yàn)榧彝タ梢允且粋€(gè)很好的充電來(lái)源。其他人可以沉迷于某種愛(ài)好，比如看書(shū)或畫(huà)畫(huà)。補(bǔ)充你的能量資源是很重要的要記住。如果每天都抵押能源，總有一天你會(huì)用光的。

認(rèn)真對(duì)待感謝的話(huà)

這些年來(lái)，我們的頭腦學(xué)會(huì)了把批評(píng)看得比欣賞和贊揚(yáng)我們的成就更為嚴(yán)肅。我們不太看重別人的欣賞，但批評(píng)會(huì)進(jìn)入我們的頭腦，直到我們?cè)谖覀儽慌u(píng)的任務(wù)上取得了好成績(jī)。從短期來(lái)看，這可能是一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)對(duì)精神和身體產(chǎn)生毀滅性的影響。

所以，別忘了從漫長(zhǎng)的工作中抽出幾分鐘，好好欣賞一下自己。感受到別人在工作中給予你的感激之情。你可以通過(guò)喝一杯特別的飲料，吃一頓美餐，更新你的成就清單來(lái)欣賞自己。

歸根結(jié)底，軟件程序員也是人，他們也需要愛(ài)和欣賞，就像其他人一樣。

小步走是至關(guān)重要的

有時(shí)，我們忽略了一小步的預(yù)防措施是如何將我們從精神和身體健康的混亂中拯救出來(lái)的。它們看似微不足道，但其含義卻很深刻。采取一些小的步驟或預(yù)防措施，關(guān)心你的身體和精神安寧，可以使你避免永久性地喪失健全的精神或身體健康。

作為一名軟件開(kāi)發(fā)人員，你應(yīng)該努力增加體力活動(dòng)，減少體內(nèi)毒素，讓眼睛休息一下，保持筆直的姿勢(shì)，消除腦霧和倦怠，欣賞自己。

這樣做，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)這些自我照顧的步驟會(huì)給你的生活帶來(lái)改善。